| 训练阶段 | 核心内容 | 训练目标 |
|---|---|---|
| 基础规范 | 军事队列/柔韧训练/步法基础 | 建立纪律意识与身体控制力 |
| 技能强化 | 拳法组合/腿法应用/攻防转换 | 掌握实战攻防技巧 |
| 实战应用 | 情景模拟/对抗演练/应急反应 | 提升危机处理能力 |
军事化规范训练包含立正、跨立、转向等标准动作，结合并步压腿、弓步拉伸等柔韧训练，为后续训练打下坚实基础。每次训练前进行10组跑步热身，确保身体进入状态。
从散打预备式到组合拳法教学，重点训练前进步配合前直拳、后跟步衔接后直拳等实战技巧。腿法训练包含原地弹腿、正踢腿等基础动作，通过扶墙辅助训练确保动作规范性。
每节课安排20组仰卧起坐、10组俯卧撑及蛙跳训练，着重加强核心力量与爆发力。特别设置拧腰冲拳专项训练，提升出拳速度与力量传导效率。
单次时长：110分钟科学训练周期
训练周期：60课时完整教学体系
班级规模：25人小班精准指导
