自重训练通过利用身体重量作为阻力源，构建包含多维度动作模式的训练体系。该训练方式能显著增强上肢支撑力、腰腹核心稳定性以及下肢爆发力，在提升基础代谢率的同时降低运动损伤风险。
| 训练维度 | 动作示例 | 能力提升 |
|---|---|---|
| 基础力量 | 俯卧撑/引体向上 | 胸背肌群激活 |
| 动态平衡 | 单腿深蹲/倒立支撑 | 本体感觉强化 |
| 核心控制 | 平板支撑变式 | 脊柱稳定性增强 |
包含体脂率检测、柔韧性测试、基础代谢测算等6大模块的入营评估，建立个性化训练档案
根据学员运动能力划分12个训练阶段，从基础支撑到高阶爆发力训练渐进提升
通过心率监测与动作捕捉设备，即时调整训练强度与动作标准度
教学团队由国家级健身教练、运动营养师和康复治疗师组成，实施训练-饮食-恢复三维管理模式。训练周期内提供每日训练日志记录、每周体测数据对比、每月训练方案迭代服务。
课程研发团队持续更新训练动作库，目前已积累9大类128个标准动作模板，确保训练内容的科学性与趣味性平衡。
