这套历时17分钟的系统性训练方案包含11个精选动作和1个专项拉伸模块，通过多角度刺激腹直肌、腹横肌和腹斜肌，帮助训练者突破平台期。训练全程采用循环进阶模式，逐步提升肌肉耐力和爆发力。
| 训练模块 | 动作组成 | 训练目标 |
|---|---|---|
| 核心激活 | 3个基础动作 | 唤醒深层肌群 |
| 强度提升 | 5个复合动作 | 增强肌肉耐力 |
| 冲刺阶段 | 3个进阶动作 | 突破力量极限 |
教学团队包含国家认证健身教练、运动营养师和康复理疗师，每位教练均具备3年以上专项训练指导经验。定期参加AFAA（美国体适能协会）和NASM（美国国家运动医）的继续教育培训。
训练前进行全面的健康筛查，包含心血管功能评估和运动损伤风险评估。课程设计遵循NASM的OPT训练模型，每个训练阶段包含必要的适应性训练周期，避免运动损伤风险。
配备专业保护器具，针对核心训练动作提供腰部支撑带和护腕等防护装备
训练场地配备AED除颤设备和急救药箱，教练团队持有红十字会急救证书
