上海力量训练课程采用三阶教学法，从解剖学基础到动作实践，逐步培养学员的肌肉感知能力。课程涵盖动态激活、抗阻训练、恢复放松三大模块，重点强化教学示范能力和训练计划制定技巧。
| 教学阶段 | 核心内容 | 课时分配 |
|---|---|---|
| 基础构建期 | 解剖术语/呼吸模式/中立位调整 | 18课时 |
| 动作精研期 | 八大肌群训练/器械使用/纠错技巧 | 52课时 |
| 教学实践期 | 课程编排/会员沟通/商业应用 | 14课时 |
掌握体成分测试仪操作技巧，能够精准解读BMI、体脂率、肌肉量等12项身体数据。学习功能性动作筛查（FMS）流程，识别会员动作代偿模式。
包含肱二头肌弯举的6种变式、肱三头肌训练的器械选择策略、肩部三角肌的三维发展方案。重点解析窄距卧推与宽距训练对肌肉募集的不同影响。
涵盖平板卧推的5种角度调节方案、背阔肌训练的握距与轨迹控制、核心抗旋转训练的进阶方法。特别加入呼吸与核心稳定的协同训练技巧。
解析深蹲动作的3种站距差异、硬拉动作的髋关节铰链机制、臀部孤立训练的动作选择。包含下肢训练中的膝关节保护策略。
